自分流クロールを見つける為に

http://mehme.hatenablog.com/entry/2016/06/28/%EF%BC%93%EF%BC%94%EF%BC%8E_%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%AE%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%89%E3%81%A8%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%83%E3%83%81

悩む事が大事だ！悩まないと進んでない！

中々、納得出来るクロールが出来ない、そんな時

今の自分を見直し、一生懸命さを信頼出来る人に見て貰う。

必ず前向きに進んでいる時程、迷いが出て悩む

悩んでいる事が進んでいる大いに悩む事が大事。

平成最後の師走今年もあと3日か、締めのクロールをしよう。

多くの人に支えられた恵まれた一年でした。

1.まず基本を知る（綺麗な泳ぎを見る）

2.繰り返し試す（自分の癖を見つける）

3.繰り返し身に付ける（考えずに泳げる、迷う事なく泳げる）

2の、ちなみに私の癖はかいた手を跳ね上げる事、次の動作が遅れ体が沈む

※1～3で言うと今の自分は2.5くらいの所に行っている。周りに感謝し、自分を信じて実践する事が大事だ

クロールステップ、フィンガーネイル

クロールの次のステップ

https://www.youtube.com/watch?v=lm0Bbs_oq38&feature=share

ここ2、3日泳ぐのを辞めようかと思うくらい悩んでいた

行ってみると久し振りに服部コーチから声を掛けられた

私の泳ぎを見て、『又何か変えようとしているんですね？』

悩みを打ち明け試行錯誤クロールを伝えた。

『試行錯誤クロール360度やって、元に戻ろうとしてますね』

アームとハイエルボーがあるが、私には

『ハイエルボーが良いですね』と声を掛けてもらった。

1.早く泳ぐ為

2.綺麗に泳ぐ為

バランスの良いストロークとリズムをつかむ為

フィンガーネイルを身に付ける必要がある。

結論1時間でコツが掴めた。

利腕の左は簡単にハイエルボーが出来たが右腕が出来ない。

コツは右息継の際（左手を伸ばし右手は太腿の状態）

早めに頭を元に戻し（目は真下）その後に右エルボーを上げ前に掘り出す、

その時の頭を戻すタイミングが大事だった。左手のストローク後

頭を早めに戻すことで右肩もつられて高く右肩を前に掘り出す切っ掛けが出来

ピッチも早くリズム、タイミング、バランスを掴む事が出来た。

平成最後のスイミング日、本当にラッキーな1時間だった。

クロールは肘を使い泳ぐ

今日の練習は肘の使い方

目的は前の水を掴むため（キャッチング）

イメージングとしては

かいた手は側大のチャックを脇下まで上げる

脇まであげた手は力を抜く為にする事

首の後ろに掌をぶら下げる

その手を前に掘り投げる

丁度ピッチャーが投げ込む仕草に似ている

考えなくても出来るまでやってみよう

クロールStep

11月18日マスターズ児島も近い中、もう少しスムーズにクロールしたい毎日が続いていた。
目標はクロール25m20秒を切る事。
GUNZEプールで久々に沓脱コーチングを受けた。
迷っていた自分の欠点と長所が判った。
⑴やりたかったのは左手の遠くへのキャッチング
⑵左肩のスムーズな回転キヤッチング
その為には原因を知り改善が必要だ、右手クロールの改革と思っていた。大事なのは小手先の手とか指とかで無く蹴伸びの姿勢、特に頭の位置だった。沓脱コーチありがとうございました。

（今の現状）

私のクロール利き手は左手

見た目には右手が肩からよく回っていると言う

私は逆に考えていた

左手の中心に肩を使い、手前にキャッチしている

左手は肩から回っていない

（原因）

前に伸びた右手の肘が下がっている

その為に、バランスが悪く早く左手を回す動作

（改善）

右手を伸ばし横足で進む動作

手は力を抜いて水面と平行に大事なのは頭の位置

①頭の中心まで水に浸かっている

②目線は斜め後ろ

③正しい頭位置の目線が出来ると左肩が回りやすく

遠くに掘り投げる事が出来る、それにより

バランスの取れた姿勢になる

クロールストローク追伸2

肝心な事は足も手も浮いた正しい蹴伸びの中で
1.肩からのローリング
腰まで最後までかいた親指（上に）キャッチ時には親指が下向きに入る。

2.着水の親指はより遠くに親指から
キャッチした腕は手のひらの親指進行方向に向け外に捻る
俗に言うスカーリングする為の前段の姿勢（腕を前に浮かす為）その後スカーリング出来た水を胸に（後方）にかく

クロールストローク完結

・ストロークはイメージできる事が大事
   スムーズ繰り返しが出来る事
・後ろに水を押す時以外は力を入れない
（右手）伸ばす時と（左手）後ろにかく時は同時

・伸びのあるワンストローク
    自分の肩を内に入れる（伸ばす側、掌は前に外に）

1.両手を親指合わせる、その後15度外に向け親指人差し指を40度開ける（キョウツケの姿勢でかくての調整をする）

2.私の右手を回す時、右肩が頬に当たる

3.その後に前にほり投げる（前に残した手以上前に）

4.前にほり投げた手はもう一段前に伸ばす（顎が肩に乗るくらい）

5.かく時は最後まで後ろに水を押す感じ（太ももに当たるくらい）

クロールの足

服部コーチに見てもらいました
バタ足は片足をバタとした時、両親指をつける（間を空けない事）
開けるとみっともない、お尻の穴お空けだらし無く、お尻が浮いているように見える
上から見ると足の両親指を付けるとしまって見える、らしい！
泳いでいる本人は判らない。
でも綺麗に見えた方が、カッコいい。

クロールストローク 追伸

クロールのストローク注意事項

慌てずに片手ずつストローク

1.タッチの際親指を一番に伸ばす

・片手は水面に置いておく、肩から前に伸ばす

2.全体に力を抜いて肩から回す

3.肘を立ててかく

・手のひらを後ろに腿までかく

・手の甲は前方に向けたまま

・最後のフィニッシュだけ力を入れる

・その際にローリングする

クロールストローク具体的アドバイス

《クロール手の、かきかた》
①キャッチして、肩から前方に伸ばす（水面下5㎝、掌は水面と並行）
②二の腕から内側に前方に捻る（掌の親指を下）
③肘を立て捻った掌を自分の胸に向けて引く
この動作は、他の手と入れ替える動作とする

混乱、迷い

最近、クロールで複数の方の（2名）アドバイスを受けた
何方も、私の為のアドバイスを、頂き感謝しかありません！
しかし、出来ない自分と2人、合わせて3人が頭の中で混乱し
出来ない自分との葛藤。
今回で3回目の出来事に、次のステージを感じる
今迄だったら、アドバイスして頂いた人を疑ってしまう弱い自分が居たが3回目となれば、是が又楽しい。
今迄の季本に立ち返り全て試し、自分に1番あった泳法を身に付けたい。
《悩んだ時の解決方法》
①2人の見てもらいアドバイスを受ける
②基本をやってみる
③アドバイスを今迄の中に取り入れて試してみる
繰返し実践し自分にしっくり来るホームを創る

沓脱トレーナ一言アドバイス（GUNZE倉敷）

前日の沓脱トレーナージャグジーア・ドバイスの実践を

翌日練習に取り入れてみた。

アップ風呂の一言『凄い伸びて綺麗だ』赤瀬さんに褒められた。

ストロークが綺麗で伸びが凄いの一言。

本人は、判らない？嬉しかった！

《アドバイス内容》

1.フラットストローク、肘を曲げず肩で（二の腕45度内ひねり）、

より前方にキャッチする為

2.水面下5cm、身体中心外10㎝外にキャッチ

3.中指を直線に伸ばす（ローリングストレート）

4.肘中心、斜め45度後ろにパドリングする
（最後まで搔き切る、手は45度外捻り状態、掌な親指と人差し指の角度45度に開く）手のひらをそらす感じで全歩に伸ばす

クロールの進化

前日の沓脱トレーナージャグジーアドバイスの実践を

翌日練習に取り入れてみた。

アップ風呂の一言『凄い伸びて綺麗だ』赤瀬さんに褒められた。

ストロークが綺麗で伸びが凄いの一言。

本人は、判らない？嬉しかった！

フラットストローク、肘を曲げず肩で（二の腕45度内ひねり）、前方にキャッチする為

水面下5cm、身体中心外10㎝外にキャッチ

中指を直線に伸ばす（ローリングストレート）

肘中心、斜め45度後ろにパドリングする

池江選手のクロールを見て

（キャッチ迄のイメージング）

・手の平から動かすので無く、肘を外向きに挙
げ、肩から内に捻るイメージ

・高い肘を視点のまま、外向きの平を前に投げ込むイメージ

最近フラフラする

（現況）
・朝昼の寒暖差の為風邪気味かな、高血圧の影響かな、泳ぎ過ぎの為左肩、首がぱんぱん。
・花粉症が最高潮で鼻の中は血だらけ、お医者さんに行って薬を頂き👌
・血圧は正常、お医者さんに行って診察受ける。風邪ではないそうです。原因分からず困ってました。

（症状は）
朝起きる時、立ちくらみ、泳いぐ最初にフラフラ、最近は背泳ぎの時にフラフラ


（原因は）
1.右肩、首、胸の筋肉とのバランスが崩れる為
2.今日は脱水症状（一月前から泳ぐ前にランニング3.5km走った後スイミング1.5km）

（改善方法）
1.ファイテンのシール、クリームで筋肉を緩める（2~3日で楽になる）
2.スイミング中小まめな水分補給

※結論は肩の痛み筋肉の張り過ぎをほっておくと、体のバランスが崩れていた。

3年目のクロール、平泳ぎ

                   クロールの反省

https://www.youtube.com/watch?v=7Pxmmqkt1t4&feature=share

3年目久し振りに撮影してみた。言い訳から始まった

浅い飛び込みは始めてキャッチ、ストロークはこんなもんかな！

キックは足が開きすぎ、小刻みなキックが出来て無い

平泳ぎの反省

https://www.youtube.com/watch?v=lXUvXdfR5EY&feature=share

蹴伸び後のキック、ストロークが出来て無い

蹴伸び後にキックの順番の動作

手は開きすぎ、（肩幅くらい）

その後肘を意識してを開いて行く

外向きの肘を掌みたいに内に合わせる

同時に伸ばす、蹴伸びの姿勢をとる

楽チャレを作った動機？

3年前に、160と血圧も高く自分の健康に自信が無く
何か健康の秘訣をはないか探っていました。
お客様の紹介でGUNZE倉敷との出会いが始まりました。
今迄に無い世界が始り自転車、プール、ジャスダンスと健康世界に入りました。
目の前にある物は全てやってみようの精神で、試して見ました。
conceptは気持ちのいい汗💦
最初2階にある機械を使いました、下手ながら直ぐに出来る直ぐに飽き
中々気分転換ができず気持ちのいい汗と迄は行かず？
金槌の不安を抱きプールに降りました。案の定身体が嫌がり水拒否
一週間泳ぐ度に39度の熱が出ると言う？医者通いが始り、ああでも無いこうでも無い
インフルエンザ、バセドー病、甲状腺診断、最終結論判らないプール（水）拒絶症
その後、水中ウォーキング中に、服部コーチとの出会い！
泳げます！の声にもう一度やって見るか精神で3年間！
息継ぎ無しの背泳ぎから始まり年ごとに4泳法をクリアー
出来るまでやり続け精神で、毎日！毎晩仕事後8時からのスイミングが始りました
１つずつ、少しずつ進歩して行く自分が確認でき、毎日に目標が出来
人と比べる事もなく、自分と比べる時間が始まりました。
楽しくチャレンジャーを演じ！
1.昨日の自分より今日の自分
2.出来るまでやり続け
このブログ『楽チャレ』が始まりました。
金槌から始まり不安の中で思いを持ちやり続ける大切さを載せました
誰でも泳げる、まず泳げると思う、思いが大事！
こんな毎日を綴りましたよ。

私の12.5ｍ

25mプールの半分の位置だ

10mと12.5mの位置の景色がこんなに違うとは

10mは、スタートから近く感じる

12.5mは、スタートが凄く遠く感じる

私はその景色を見る為に挑戦している

12.5mは平泳ぎスタートの目指す目標だ

ひと掻き、ひと蹴りで今10m

ひと掻ひと蹴りの工夫に挑戦してみたい

ひとえ掻きの時の内肘を当てる、その後に胸から後ろに水を押し出す

ひと蹴りは、かかとを、お尻に引っ付ける

youtubeを見て、北島康介、渡部香奈子をみて

明日からチャレンジ！

わくわくスル！

追伸 平泳ぎイメージ

平泳ぎのイメージング

1.で肘で水を挟む、蹴った足は閉じたままひこずる感じ、体は反る感じで両足の親指が蹴った後に引っ付く、水面に足の裏が見える。

   腰が伸びきる、その後、手の向きは15度下降と同時に蹴る。

2.でパイプの中を下に向けて一直線、足は1.と同じ閉じたまま一直線。

  ※ この時に手と足の勢いで一直線に前に進む

3.で水面に自然と浮上、手のひらは水面直前に極端に肩幅位に開いている180度

   閉じたままの足はひこずる感じ。

※2.の手は親指、人差し指の角度90度

https://www.youtube.com/watch?v=l00tfMwHvMI&feature=share

平泳ぎ次のステージに！

平泳ぎの手、次のステージ

要約イメージが掴めた

1.45度の角度で前に伸ばした直線の手、その時に体が進む、伸びる

2.伸びた腕を45度の角度で少し広げながら

   最初に水を掴むイメージ次にプールサイドに上がる時の感じ

※1.2.のイメージはプールサイドへ上がる時に使用する腕の使い方に

  似ている、その物だと思う。プールサイドに上がる為に上に身体を持ち上げる感じ

  胸に向けて引く、肘で水を挟む

  水を自らの体に引く感じを掴めたらいい